Vous cherchez à améliorer la qualité ovocytaire pour maximiser vos chances de conception ? La qualité des ovocytes est essentielle pour une fertilité optimale et joue un rôle crucial dans la réussite de la fécondation et de la nidation. Il est donc primordial de comprendre les facteurs hormonaux, alimentaires et environnementaux qui influencent la santé de vos ovocytes.
Dans cet article, nous explorerons les facteurs clés qui impactent la qualité des ovocytes et nous vous fournirons des conseils pratiques et naturels pour soutenir votre fertilité. Vous découvrirez également pourquoi certaines idées reçues à ce sujet sont erronées, et comment vous pouvez, par des solutions ciblées, améliorer la qualité ovocytaire et favoriser une conception réussie.
Ma légitimité pour écrire sur la gestion naturelle de la Fertilité et la santé reproductive et hormonale féminine?
Pour être honnête, je n’ai pas été particulièrement touchée personnellement par une problématique de fertilité. J’ai 2 grands enfants (à 16 et 19 ans, ce ne sont d’ailleurs plus vraiment des enfants!). Leur arrivée a été assez rapide, sans problème majeur. Je n’ai jamais eu non plus de problématique de cycles lorsque j’étais en âge d’avoir des enfants.
Pour autant, je pense que j’ai beaucoup de recul sur la fertilité des femmes, car je ne suis pas biaisée par des filtres et des ressentis qui me seraient propres si j’avais rencontré ces difficultés…Par ailleurs, vouloir répliquer une méthode qui nous a été bénéfique sur un tiers est rarement une bonne idée.
Je n’oublie jamais que chaque femme est différente avec des manifestations qui lui seront propres. Je l’ai appris car j’ai guidé de nombreuses femmes. Pour ne pas accompagner (en naturopathie) les déséquilibres de la même manière, il faut de l’expérience et de l’expertise. C’est pour cela que mes accompagnements ne sont jamais identiques d’une femme à l’autre, porteuses pourtant des mêmes problèmes hormonaux..
La réussite de mes accompagnements est le résultat de mon expérience et de mon expertise:
- + de 450 femmes accompagnées ce qui m’a permis de collecter et analyser énormément de données. Année après année, j’ai pu mesurer les résultats et affiner ainsi mon expertise.
- 5 années de formations, de recherches et de travail personnel documenté scientifiquement en parallèle de mes accompagnements pour allier pratique, théorie et empirisme.
« Sophie est une naturopathe très compétente. Impliquée et perspicace, son approche globale ainsi que son écoute active donnent confiance et rassurent. S’ajoute à cela, du bon sens d’un point de vue médical. Je recommande vivement Sophie pour toute personne désireuse de prendre soin de soi et reprendre sa santé en main.
Raaja »
« J’attends toujours avec une grande impatience mes rdv avec sophie. Très humaine, empathique et positive elle m’est d’une grande aide.
Je la recommande grandement d’autant plus pour les problèmes de fertilité car on sent vraiment qu’elle est spécialisée pour cette thématique.
Lucie »
Améliorer la Qualité Ovocytaire Naturellement : Comment Faire?
La qualité ovocytaire est un facteur clé pour la fertilité féminine. Sans une qualité ovocytaire optimale, concevoir devient un véritable défi. Un ovocyte de mauvaise qualité peut compliquer la fécondation et compromettre l’implantation de l’embryon dans l’endomètre.
Il est essentiel de comprendre que la qualité ovocytaire ne se résume pas à des termes comme « bonne qualité ». Scientifiquement, on parle plutôt de qualité intacte ou altérée. Il n’existe pas de « bonne qualité » ovocytaire au sens large, mais une qualité génétique irréprochable, fondamentale pour la fécondation et la croissance de l’embryon.
La qualité ovocytaire fait référence à l’intégrité génétique de l’ovocyte. Cela signifie que l’ADN de l’ovocyte doit être intact pour qu’il puisse se féconder correctement et se développer en un embryon viable. En d’autres termes, pour qu’une grossesse aboutisse, la qualité ovocytaire doit être optimale.
Cependant, la qualité ovocytaire diminue naturellement avec l’âge. Plus vous avancez en âge, plus la réserve ovarienne se réduit. Mais ce n’est pas tout. Cette qualité peut également être altérée par divers facteurs externes. Par exemple, un mode de vie déséquilibré, une exposition au stress chronique, des maladies chroniques, ou encore l’exposition à des toxines environnementales peuvent affecter la santé de vos ovocytes.
Cela ne signifie pas que tout est perdu. Heureusement, il existe des moyens d’améliorer la qualité ovocytaire. Un mode de vie plus sain, une alimentation équilibrée et une gestion efficace du stress peuvent avoir des effets considérables. De plus, certaines pratiques naturelles, comme la micronutrition et l’utilisation de plantes adaptogènes, peuvent soutenir la santé ovarienne et favoriser une meilleure qualité des ovocytes.
En fin de compte, la qualité ovocytaire n’est pas une fatalité. Il est possible de la préserver et de l’améliorer. Avec les bons outils et un accompagnement adapté, vous pouvez augmenter vos chances de conception et atteindre votre objectif de maternité.
Que se passe-t-il dans vos ovaires?
Chaque femme naît avec un stock de follicules. À la naissance, ce stock est de 1 million de follicules. À la ménopause, il ne reste plus que 1 000 follicules. Ces follicules diminuent non seulement en nombre, mais aussi en qualité. Ils s’oxydent, vieillissent et perdent leur potentiel. Vous vous demandez alors : comment améliorer cette situation alors que ces follicules existent déjà avec une qualité prédéterminée et qu’ils s’oxydent en vieillissant ?
Bien qu’il soit impossible d’inverser ce processus, vous pouvez ralentir cette dégradation. Et croyez-moi, cela peut faire une grande différence. Même si nous ne pouvons pas produire de nouveaux ovocytes de meilleure qualité, il est possible d’optimiser l’environnement dans lequel ils se développent. Créer un environnement optimal permet de soutenir leur maturation et leur qualité.
Les follicules sont présents dès la naissance, mais c’est dans les mois précédant l’ovulation que leur développement prend toute son importance. D’abord, les follicules sont primordiaux. Ils ont la possibilité de devenir des ovules. Ensuite, ces follicules évoluent en secondaires, puis tertiaires, et finalement, 3 mois avant l’ovulation, ce sont des follicules antraux (ceux qui sécrètent la fameuse AMH, indicatif de la réserve ovarienne).
Les follicules continuent de croître sous l’effet de la FSH émise par l’hypophyse. Ce processus dure environ 14 jours. Le follicule atteint alors sa taille maximale, celle d’un follicule de Graaf. À ce stade, il peut libérer un ovocyte. Cet ovocyte, bien qu’il soit mature, peut malheureusement être de mauvaise qualité.
Vous pouvez facilement comprendre que, pour qu’un follicule passe de sa taille microscopique à un ovocyte de 20 mm, il a besoin de nombreux apports. Ces apports doivent être de qualité. Une bonne nutrition, un environnement sain et des apports en nutriments adaptés sont essentiels pour soutenir ce processus.
Pourquoi les ovocytes sont-ils de mauvaise qualité ?
L’âge : l’un des principaux paramètres responsable de la mauvaise qualité des gamètes
L’âge est le principal facteur influent sur la qualité ovocytaire. En effet, à mesure que les femmes vieillissent, leur stock d’ovocytes diminue et leur qualité également. À partir de l’âge de 35 ans, la qualité ovocytaire commence à décliner de manière significative, ce qui augmente les risques de fausse couche et de complications pendant la grossesse.
Une augmentation des niveaux d’oxydation de l’ovocyte semble être un des mécanismes agissant lors d’une perte de qualité des ovocytes.
Le mode de vie
Outre l’âge, le mode de vie peut également affecter la qualité ovocytaire. Les femmes qui fument ont une qualité ovocytaire inférieure à celle des femmes qui ne fument pas. De même, la consommation d’alcool (plus la consommation est importante, plus les effets néfastes sont importants sur la fertilité) et de caféine (excès) peut également affecter la qualité ovocytaire, ainsi que celles des spermatozoïdes.
Le trouble hormonal, rarement impliqué dans la qualité ovocytaire
Les troubles hormonaux, tels que l’endométriose, les thyroïdites, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), peuvent impacter négativement la fertilité, puisque les ovulations sont souvent absentes ou entravées dans leur bon déroulement. Les femmes atteintes de SOPK ont des ovaires qui produisent un nombre excessif de follicules. Dès lors, ces derniers sont immatures, ce qui peut entraîner des difficultés à concevoir.
Ces déséquilibres hormonaux, pour autant, n’impactent pas la qualité de l’ADN ni ne créent des aberrations chromosomiques.
Pour autant, les maladies chroniques, telles que le diabète, l’hypertension artérielle sont potentiellement des situations qui peuvent altérer la qualité des ovocytes.
Les facteurs environnementaux
Certaines expositions à des traitements chimiques sont reconnus pour altérer la qualité ovocytaire. Les risques de gonadotoxicité émanent de la chimiothérapie et la radiothérapie. En effet, ces traitements ont un effet toxique direct sur les follicules ovariens. La fertilité ultérieure constitue l’un des aspects fondamentaux de la qualité de vie en cas de guérison pour les femmes traitées.
Le système hormonal coordonne et régit les interactions entre les différents organes en libérant des messagers, nos hormones.
Les perturbateurs endocriniens peuvent altérer la libération des messages des hormones naturelles en bloquant, mimant ou modifiant leurs actions. Pour autant, les perturbateurs endocriniens, s’ils peuvent impacter les systèmes hormonaux et donc la fertilité, n’impactent pas la qualité du matériel génétique.
Malheureusement, il est impossible de tout contrer, car nous les trouvons dans les produits de consommation courante. Ils sont présents majoritairement dans les plastiques, les additifs alimentaires, les cosmétiques, les pesticides, les fongicides..etc. Parmi les plus connus, figurent le bisphénol A et les phtalates présents dans les plastiques, les dioxines utilisés dans des pesticides, ou encore les silicones et parabènes présents dans des cosmétiques.
L’addiction aux drogues de tout genre, comme le cannabis, est de plus en plus fréquente et malheureusement banalisée. Les effets du cannabis sont principalement dus au tétrahydrocannabinol (THC) qui agit comme un perturbateur endocrinien sur le système hormonal féminin et masculin.
Comment améliorer la qualité des ovocytes naturellement?
Pour obtenir une belle qualité ovocytaire au moment de l’ovulation, il est crucial de créer un environnement optimal pour que les futurs ovocytes puissent se développer correctement.
Cet environnement dépend de plusieurs facteurs sur lesquels vous pouvez avoir un impact important. Votre alimentation, votre hydratation, l’exposition aux toxines, ainsi que la gestion de votre sommeil et de votre stress sont essentiels pour favoriser la qualité ovocytaire.
Cependant, pour aller plus loin, il y a des éléments cruciaux à prendre en compte. Les nutriments jouent un rôle fondamental dans le bon développement des ovocytes. Ces derniers ont des besoins spécifiques en nutriments, bien supérieurs à ceux des autres cellules de votre corps, pour se développer correctement et ne pas s’abîmer trop rapidement.
Bien qu’il ne soit pas possible de prévenir totalement le déclin naturel de la qualité ovocytaire lié à l’âge, il existe des moyens de la réduire. L’objectif principal est de limiter les deux agresseurs majeurs des follicules : l’inflammation et l’oxydation. C’est en effet l’oxydation du matériel génétique des ovocytes qui conduit à leur dégradation, mettant ainsi en péril la viabilité de l’embryon.
Adopter le régime méditerranéen, le plus bénéfique pour concevoir
En effet, d’après les études scientifiques, il semblerait aujourd’hui, que le régime le plus approprié soit le régime méditerranéen. Une alimentation saine et équilibrée riche en nutriments essentiels, tels que des protéines de qualité, les graisses saines, les glucides complexes, les vitamines et les minéraux, peut améliorer la qualité ovocytaire.
Les aliments riches en antioxydants, tels que les baies, les légumes verts, les noix et les graines, protègent les ovocytes contre les dommages cellulaires.
Favoriser une bonne circulation au niveau pelvien
C’est un fait : ces cinquante dernières années, notre vie professionnelle a évolué grâce aux nouvelles technologies. Si ces progrès sont indéniables, leurs conséquences sur notre santé, en particulier sur nos vaisseaux sanguins, sont notables. Les parois vasculaires sont devenues moins toniques et plus perméables, ce qui nuit au retour veineux. Résultat : une mauvaise irrigation du petit bassin.
Cela dit, quelques gestes simples peuvent améliorer naturellement la qualité ovocytaire. D’abord, il est essentiel de limiter les positions statiques et prolongées. Elles sont particulièrement délétères pour la circulation sanguine. Ainsi, il est conseillé de se lever toutes les heures, de décroiser les jambes et de marcher régulièrement. Même une petite marche avec des talons de 2 cm peut être bénéfique pour activer le retour veineux.
Bien sûr, il est préférable d’éviter les escarpins (qui peuvent entraîner des problèmes comme l’hallux valgus), mais les chaussures plates comme les ballerines ou les baskets ne favorisent pas non plus une bonne circulation. Elles sont plus confortables, certes, mais tout est une question d’équilibre. Si je peux faire un parallèle, l’objectif est de trouver la bonne harmonie pour soutenir votre santé circulatoire et, par extension, améliorer la qualité ovocytaire.
Lutter contre la sédentarité
Je le dis et le redis, la sédentarité nous tue à petit feu, tant sur la précipitation des maladies cardiovasculaires, cancers et problèmes ostéoarticulaires.
Nous ne pouvons pas espérer le meilleur potentiel de fonctionnement, si nos organes ne sont pas irrigués par du sang oxygéné.
Si vous avez des professions sédentaires, allez prendre l’air et marchez pendant vos pauses, après le déjeuner et n’hésitez pas à ajouter de la marche ou du vélo dans vos trajets quotidien.
L’alliance de l’activité physique et sportive est une des combinaisons gagnantes pour améliorer la qualité ovocytaire naturellement, certes. Pour autant, cela permet de prévenir l’apparition de certaines pathologies, d’équilibrer la glycémie, la sécrétion de cortisol, et de vous apaiser émotionnellement en évacuant la tension psychique et nerveuse.
Favoriser un sommeil réparateur et suffisant
Des nuits courtes (moins de 6h) ou hachées, sur la durée, vont avoir une répercussion hormonale, notamment sur le cortisol et l’insuline et favorisent un stress et une inflammation de bas grade. Un neurotransmetteur, la mélatonine, très impliquée dans la gestion du sommeil est aussi une hormone très anti-inflammatoire, protectrice donc.
Plusieurs études suggèrent, concernant particulièrement des insuffisances ovariennes, les effets bénéfiques de la mélatonine sur la qualité ovocytaire et le bon déroulement de la grossesse. Un bon sommeil, comme vous vous en doutez, est non seulement extrêmement important pour le maintien d’une santé optimale bien sûr, mais vous saurez à présent qu’il fait partie intégrante d’une bonne fertilité!
Travailler votre vulnérabilité au stress
Nous avons vu précédemment que le manque de sommeil réparateur prolongé a un impact direct sur l’élévation chronique de certaines hormones surrénaliennes.
Le stress a été identifié comme un facteur déclencheur de dysfonctionnements dans la reproduction. Cependant, la voie psychophysiologique exacte reliant le stress à l’ovulation reste encore peu explorée.
Dans un cas de stress aigu, le cortisol joue un rôle bénéfique grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. En revanche, lorsque le stress devient chronique, les effets peuvent être dévastateurs pour l’équilibre hormonal.
Une sécrétion excessive de cortisol sur une période prolongée peut entraîner une résistance au cortisol et provoquer un état inflammatoire chronique de bas grade. De plus, en raison de son effet hyperglycémiant, le cortisol peut favoriser une insulinorésistance, souvent impliquée dans le SOPK. Cela peut entraîner une hyperandrogénie, des troubles ovulatoires, voire une aménorrhée, affectant directement la fertilité.
Des études ont également révélé que les femmes souffrant de difficultés de conception et confrontées à des niveaux élevés de stress voient leurs résultats d‘assistance médicale à la procréation (AMP) négativement impactés.
Pour rappel, la FSH est responsable de la maturation des ovocytes, tandis que l’ovulation dépend de la LH, elle-même influencée par d’autres hormones hypothalamo-hypophysaires. Lorsque la maturation des follicules et l’ovulation ne se déroulent pas correctement, cela peut entraîner une ovulation de mauvaise qualité, voire des cycles anovulatoires.
Le stress augmente également la prolactine, l’hormone de la lactation. Un taux élevé de prolactine, persistant trop longtemps, inhibe l’ovulation et peut empêcher la conception.
Ainsi, la gestion du stress est cruciale pour une conception optimale et pour améliorer naturellement la qualité ovocytaire.
Réduire l’exposition aux toxiques du quotidien
Nous l’avons vu plus hauts les facteurs environnementaux peuvent contribuer très largement à nuire à la qualité ovocytaire. Ainsi, les quelques conseils simples ci-dessous peuvent vous aider à réduire votre exposition aux toxiques et autres irritants:
- aérez régulièrement votre intérieur;
- privilégiez les produits cosmétiques d’origine biologique, sans silicone, ni parabens ;
- faites le ménage en utilisant du bicarbonate, du savon de Marseille ou du savon noir ;
- réduisez considérablement votre consommation d’alcool, bien trop normalisée et banalisée dans notre société ;
- arrêtez de fumer et faites vous accompagner si cela est trop difficile.
Combien de temps faut-il pour améliorer la qualité des ovocytes?
Tout dépendra de vos habitudes de vie, de votre alimentation, de votre vulnérabilité au stress, de votre activité physique et sportive.
Il faudra attendre au moins 90 jours sous protocole naturopathique en fonction de vos besoins et hygiène de vie pour apporter des changements significatifs concernant votre qualité ovocytaire. La composante qui fera la différence est votre propension à modifier vos habitudes. Cela demande souvent quelques efforts et un peu de discipline.
Conclusion : Un Accompagnement Personnalisé pour Optimiser Votre Fertilité
En somme, la gestion du stress, une bonne qualité ovocytaire et l’équilibre hormonal sont des éléments clés pour optimiser vos chances de conception. Mais face à la complexité de ces facteurs, il est essentiel de s’entourer des bonnes ressources et de bénéficier d’un accompagnement personnalisé.
C’est précisément ce que je vous propose : un suivi sur mesure, en prenant en compte chaque aspect de votre santé hormonale et reproductive. Mon approche combine des solutions naturelles, un suivi régulier et des conseils pratiques pour vous aider à améliorer votre fertilité et la qualité ovocytaire.
Chaque femme est unique, et je vous guide avec bienveillance et expertise tout au long de votre parcours. Si vous souhaitez maximiser vos chances de conception et vivre cette expérience sereinement, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour démarrer votre accompagnement.
Vous rencontrez des difficultés à concevoir, que ce soit en raison d’une insuffisance ovarienne, d’une infertilité inexpliquée, d’une aménorrhée ou de cycles irréguliers ?
Mon accompagnement sur mesure est spécialement conçu pour répondre à vos besoins uniques. Ensemble, nous travaillerons à améliorer la qualité ovocytaire, relancer des cycles absents ou irréguliers, et soutenir votre fertilité de manière ciblée et efficace. Grâce à une approche scientifique et personnalisée, chaque étape vise à maximiser vos chances de concrétiser votre projet de grossesse.
FAQ – Accompagnement en Fertilité et Qualité Ovocytaire
1. Pourquoi un accompagnement personnalisé est-il essentiel pour améliorer la qualité ovocytaire ?
Un accompagnement personnalisé permet de cibler précisément les facteurs qui influencent la qualité ovocytaire et de mettre en place des actions adaptées à votre situation. Chaque femme est différente, et un suivi individualisé vous permet de maximiser vos chances de conception.
2. Comment la gestion du stress peut-elle améliorer la fertilité ?
Le stress chronique perturbe l’équilibre hormonal et peut affecter la qualité ovocytaire. En apprenant à gérer le stress grâce à des techniques adaptées, vous soutenez votre santé hormonale et optimisez votre fertilité.
3. Quels sont les principaux bénéfices d’un accompagnement naturopathique pour la fertilité ?
Un accompagnement naturopathique vise à équilibrer vos hormones, améliorer la qualité ovocytaire, et optimiser votre santé reproductrice à travers une approche naturelle. Cela inclut des conseils en nutrition, micronutrition, et gestion du stress, tout en prenant en compte vos spécificités.
4. Quand devrais-je commencer un accompagnement pour améliorer mes chances de conception ?
Il est idéal de commencer un accompagnement plusieurs mois avant de tenter une conception. Cela permet d’optimiser la qualité ovocytaire, d’ajuster les déséquilibres hormonaux et de préparer votre corps à la grossesse.
Sources
Kayem, G., & Batteux, F. (2008). Immunologie de la grossesse. La Presse Médicale, 37(11), 1612‑1619. doi.org/10.1016/j.lpm.2008.07.006
Impact of underlying stress in infertility, 2020 – www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32251093
Role of cortisol and superoxide dismutase in psychological stress induced anovulation. 2016 – www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26393311
Le rôle des mitochondries, de l’ovocyte mature au blastocyste viable – Obstetrics and Gynecology International
Fonctions mitochondriales sur les ovocytes et les embryons préimplantatoires – Journal of Zhejiang University Science
Le renouvellement de l’ADN mitochondrial se produit pendant le développement préimplantatoire et peut être modulé par des facteurs environnementaux – Biomédecine de la reproduction en ligne
