Nous y voilà, en plein protocole PMA, vous avez passé l’étape de la stimulation ovarienne, effectuée votre transfert d’embryon à la suite d’ une FIV et il est à présent venu le temps…d’attendre!
L’implantation est une des phases les plus délicates. Vous vous posez donc judicieusement la question que toute femme souhaitant tomber enceinte le plus rapidement possible se pose: comment augmenter les chances de nidation de l’embryon après cette FIV?
Cette phase magique de la conception est la plus critique car en effet, c’est bien de sa réussite que dépendent le développement de l’embryon.
Il est entendu qu’il ne s’agit pas de “maîtriser” un processus dont on n’a pas le pouvoir, pour autant il n’est pas question de se résigner! Certains processus peuvent influer sur l’implantation de l’embryon ou au contraire freiner son évolution.
Je vous laisse découvrir dans ce point global tout ce que vous devez savoir sur les méthodes favorisant les chances de nidation pour devenir à votre tour une maman.
Une alimentation spécifique pour favoriser une grossesse
Des apports suffisants en premier lieu
Le premier conseil de bon sens que je peux vous donner, c’est d’ores et déjà de veiller à avoir un apport calorique adapté et suffisant par rapport à vos dépenses énergétiques et votre corpulence car si votre organisme n’a pas assez de carburant, il peut éventuellement considérer que les conditions ne seraient pas optimales pour mener à bien une grossesse! Si vous corps ne dispose pas de ressources alimentaires suffisantes, c’est simple : il va alors considérer que les conditions ne seraient pas réunies pour une éventuelle grossesse.
En attendant de savoir ce qu’il sera le plus bénéfique en termes d’alimentation pendant votre grossesse, voyons déjà l’alimentation la plus adéquate pour favoriser la nidation de l’embryon.
Le régime le plus adéquat
Le régime méditérraneen, est pour l’instant et d’après les dernières études scientifiques, le meilleur pour favoriser une grossesse.
En effet, le plus important étant de vous proposer une alimentation vivante, saine et variée avec l’apport de glucides à index glycémique bas, des minéraux, des vitamines et des protéines qualitatives.
Les acides gras essentiels (saturées,insaturées et polyinsaturées mais pas dans la même proportion avec les omégas 3-6-9 ) sont également très importants pour la synthèse hormonale. En effet, le cholestérol étant le précurseur des hormones stéroïdiennes dont la progestérone, vous comprendrez que l’apport de bonnes graisses doit être suffisant, ce n’est pas le moment d’être en carence de lipides!
Pendant cette période il est capital de pouvoir limiter trop d’aliments jouant sur l’inflammation, comme par exemple les confiseries, glaces, biscuits industriels, fritures, excès de graisses saturées (charcuteries, biscuits apéritifs, etc..) ont un impact négatif sur le système immunitaire et la santé de manière globale lorsqu’ils sont consommés en excès. Ils doivent être l’exception mais pas la règle, vous m’avez comprise.
Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamines et de minéraux et d’ aliments riches en antioxydants, tels que les baies, les graines et les noix et les légumes verts protecteurs contre les dommages cellulaires.
La micro-nutrition: une alliée pour booster vos chances de concevoir en PMA
Le magnésium pour améliorer l’implantation de l’embryon
Dans le cadre d’une PMA, c’est le minéral sur lequel il ne faut pas faire l’impasse car il est clé pour favoriser l’implantation embryonnaire que ce en phase lutéale, mais aussi pendant la ponction et après un transfert.
En effet, ce sera un allié de choix car il permet la décontraction musculaire, il permettra donc ainsi de diminuer les éventuelles contractions utérines (myomètre).
Il est aussi un très bon choix pour vous aider à vous apaiser, car il participe à la synthèse des neurotransmetteurs, équilibrer les catécholamines et le cortisol.
Une complémentation peut vous permettre d’être aussi plus apaisée pendant les quinze jours d’attente nécessaires avant de réaliser un test de grossesse. De même cette supplémentation sera adéquate le 1er trimestre de grossesse.
Pour autant, la première nécessité est d’enrichir au maximum votre assiette avec des végétaux, des oléagineux, du cacao cru et des bananes.
La vitamine D pour tomber enceinte d’un charmant petit bébé
Pour réguler votre système immunitaire, la vitamine D est une indispensable car elle joue un rôle crucial sur une certaine différenciation immunitaire par le biais du microbiote intestinal qui contribue à la nidation de l’embryon.
Cet équilibre immunitaire est important pour qu’il y est une tolérance immunitaire entre votre propre immunité et l’embryon.
Le plus prudent, à faire conjointement avec les conseils de votre médecin ou gynécologue, est d’effectuer une biologie sanguine afin de déterminer votre profil.
Ce dosage doit être au minimum de 75 nmol/ml.
Suivant les cas, le mieux reste une supplémentation quotidienne, mais votre médecin vous orientera vers un dosage approprié.
Il est de bon ton de rappeler que la vitamine D est également synthétisée lorsque vous vous exposez au soleil.
Une exposition bras et visage de 15 à 20 min chaque jour et faite de manière sécurisée (attention aux heures chaudes et aux coups de soleil nuisibles à votre santé) permet de maintenir un taux adéquat.
Le recours au mouvement pour augmenter les chances d’avoir un enfant
Souvent, les clientes que j’accompagne en parcours PMA et suite à leur transfert sont très angoissées au point de ne plus faire d’activités physiques car elles appréhendent de venir perturber la phase de nidation de l’embryon. Hors, les taux de grossesse ne sont pas plus significatifs chez les femmes qui restent allongées et respectent un repos total.Cette indication n’est d’ailleurs pas soutenue par le corps médical.
Contrairement à ce que l’on pense, pour favoriser une implantation il est important de favoriser une bonne vascularisation de la muqueuse utérine (endomètre). En effet, en activant cette microcirculation sanguine sera beaucoup plus bénéfique pour l’embryon au cours de son développement que le repos total.
Il va donc être très important de se mettre en mouvement le plus possible avec des activités douces comme par exemple la marche, le vélo ou le yoga à hauteur de 30 mn par jour seront très bénéfiques.
Les contre-indications qui peuvent nuire à l’accroche de l’embryon.
Concernant le sport, veillez à éviter les exercices sollicitant les abdominaux, ou ceux à base de sauts, provoquant des secousses avec des sauts par exemple ou même tout exercice de torsion visant la sangle abdominale.
Vous vous posez peut-être la question concernant la sexualité?.
Les équipes médicales sont rassurantes sur ce point. En effet, les rapports sexuels sont autorisés. La seule limite, serait des douleurs dans le bas du ventre.
Les différentes techniques de relaxation: indispensables pour augmenter vos chances de nidation après une FIV
Le but étant ici de favoriser un équilibre des hormones du stress, notamment le cortisol. Cette hormone sécrétée en quantité excédentaire peut éventuellement devenir délétère pour l’implantation et les premiers mois de grossesse.
Des perturbations immunitaires et des contractions du muscle utérin peuvent être initiées par une sécrétion très prolongée et très importante de cortisol.
L’acupuncture pour booster la fertilité féminine
En premier lieu, en techniques de relaxation naturelle, l’acupuncture permet d’équilibrer le système nerveux et ainsi apaiser le stress ressenti en attendant d’effectuer votre test de grossesse.
En plus, pendant un protocole de FIV, l’acupuncture est tout indiquée pour venir stimuler l’endomètre et permettre son épaississement en augmentant sa vascularisation.
Il serait dommage de ne pas penser, parallèlement à la naturopathie, à l’acupuncture pour venir renforcer votre terrain et permettre de booster les chances de mener une grossesse à terme.
La méditation de pleine conscience et la cohérence cardiaque pour augmenter vos chances de nidation après une FIV
Patience et pratique permettent de résister au stress! Si vous y êtes souvent sujet, il est extrêmement important d’avoir quelques techniques faciles à mobiliser, la méditation de pleine conscience en est une diablement efficace!
Certains événements, comme la PMA, peuvent induire un sentiment de mal être et de nervosité.
Grâce à cet outil, vous pourrez desserrer l’étau de l’anxiété et réussir à relativiser.
La pleine conscience
La pleine conscience s’attache au seul instant présent ; vivez le sans condition ! Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas là de faire le vide et de ne penser à rien, cela est impossible, tout du moins au début. Laissez aller vos pensées, vos sentiments, vos idées, sans les juger, regardez-les juste passer. Concentrez-vous sur votre respiration qui est toujours présente et dès que vous sentez que votre esprit s’échappe et glisse vers des pensées stressantes, ce n’est pas grave, rattrapez-le et ramenez-le à l’« ici et maintenant ».
Pratiquer cet exercice tous les jours 15 mn vous aidera à lâcher-prise..
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque, quant à elle, désigne un état cardiaque optimal, couplé à une technique utilisée pour atteindre cet état, afin de gérer les effets du stress sur le système cardiovasculaire.
Il s’agit là de pratiquer des exercices de visualisation et de respiration pour abaisser sa fréquence cardiaque. La méthode la plus simple consiste à exécuter, 3 fois par jour, au ralentissement de sa respiration à 6 cycles par minute (5 secondes d’expiration et 5 secondes d’inspiration),pendant un laps de temps de 5 minutes.
Comme la méditation de pleine conscience, la cohérence cardiaque est un outil facile à utiliser,autonome et gratuit rappelons-le, ce qui est très important pour pouvoir se l’approprier.
Afin de pouvoir bénéficier des effets apaisants de la cohérence cardiaque, je vous conseille de pratiquer cet exercice 3 fois par jour pendant 3 semaines que ce soit en période de stimulation ovarienne, avant la ponction et un transfert.
Parler..
Un parcours PMA est synonyme de montagnes russes émotionnelles, il peut être utile de dévoiler à votre entourage proche votre recours à cette aide médicale. Cela vous permettra d’éviter toutes sortes de questions intrusives ou observations désobligeantes et blessantes.
L’infertilité est un sujet très intime, mais cette prise de parole sera bénéfique pour votre entourage qui sera plus à même de comprendre vos comportements dans certaines circonstances.
Alors, n’hésitez donc pas à vous créer un petit cocon de personnes bienveillantes et empathiques qui saura vous épauler, et vous écouter pendant les aléas de la PMA plus compliqués.
Test de grossesse : gérer au mieux le résultat et le désir d’être enceinte…
Votre test de grossesse est positif? je vous félicite, votre grossesse est confirmée! La lumière du bout du tunnel est là : vous êtes entrée en gestation et vous allez bientôt pouvoir voir pouvoir porter ce fœtus. La concrétisation de votre rêve de devenir maman est sur la bonne voie !
Gardez votre sang froid si la tentative de fécondation n’a pas fonctionné cette fois-ci.Rapprochez-vous de personnes aimantes pour surmonter cette déception. Plusieurs cycles de PMA sont souvent nécessaires pour parvenir à tomber enceinte. L’équipe médicale vous conseillera probablement de souffler un peu pour récupérer. Elle sera à même de vous conseiller une prise en charge peut être différente pour maximiser vos chances de grossesse à la prochaine tentative..
Néanmoins, quelle que soit l’issue de votre test de grossesse, prendre soin de vous, de votre hygiène de vie vous aidera à atteindre votre objectif de maternité.
Un accompagnement personnalisé au désir d’enfant en PMA
Je m’appelle Sophie, et je suis naturopathe certifiée, j’accompagne les femmes comme vous, à réaliser leur rêve de devenir mère avec des méthodes naturelles et douces.
N’hésitez donc pas à me contacter pour en savoir plus sur les programmes liés à la fertilité et à la grossesse, mes spécialités :
Chaque personne arrive dans mes consultations avec un parcours personnel plus ou moins compliqué. J’inclus donc toujours aussi la gestion du stress et du ressenti de mes consultantes, dans mes accompagnements, pour m’assurer de leur offrir l’approche holistique à 360° qui met toutes les chances de leur côté – sans ésotérisme et sans « bullshit ». 👍
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Sources
Vitamine D
Anses – Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail
Dossier publié le 02/03/2022
Insuffisance ovarienne prématurée / primitive (en dehors du syndrome de Turner).
AHS – Haute Autorité de Santé.
Protocole National de Diagnostic et de Soins (PNDS). Mars 2021.
Techniques de préservation de la fertilité.
INSERM. Publié le : 11.07.2017. Mise à jour : 01.03.2018
The Role of Oxidative Stress and Natural Antioxidants in Ovarian Aging.
Liuqing Y., et al.
Front. Pharmacol. Volume 11 – 2020, 14 January 2021. Sec. Ethnopharmacology.
