Quand le désir d’enfant est là, tomber enceinte le plus rapidement possible et le plus naturellement possible est un désir ardent pour les femmes et les couples.
“Y-a- t- il des techniques particulières pour augmenter mes chances de grossesse ?” Je comprends tellement ce questionnement quand l’envie d’être maman occupe votre esprit depuis plusieurs mois, année….Par ailleurs, on me la pose très souvent en consultation ou sur les réseaux sociaux. Et il n’existe pas de réponse car tout dépend de votre équilibre hormonal, de vos cycles, de votre hygiène de vie..
Ce que je peux vous dire, c’est qu’il y a 3 grands piliers à ne pas négliger qui peuvent vous aider à optimiser vos chances de concevoir rapidement! Je vous explique tout dans cet article.
Décoder ses hormones pour identifier un déséquilibre hormonal
Les phases du cycle
Il faut savoir que le chef de l’orchestre symphonique du cycle, c’est le cerveau avec plus précisément, l’hypothalamus et l’hypophyse. Ce sont ces deux glandes qui déclenchent à chaque cycle la stimulation ovarienne donc si elles n’envoient pas de message, pas de stimulation et donc pas d’ovulation.
Ce cycle menstruel est divisé en 4 grandes étapes clés lorsque celui-ci est bien équilibré:
- le 1er jour du cycle correspond aux menstruations (règles) qui s’étalent de 3 à 5 jours,
- ensuite la phase proliférative, appelée phase folliculaire, elle correspond également au jour1 et doit durer environ (car ce n’est pas une vérité absolue loin de là) 14 jours,
- puis l’ovulation, phase la plus courte du cycle, qui s’établit à la suite de la phase folliculaire, et qui dure de 12 à 24 heures,
- enfin, la phase progestative, lutéale ou progestéronique, la dernière, s’étale de 10 à 16 jours.
Les deux hormones stars et phares du cycle menstruel: les oestrogènes et la progestérone.
Les oestrogènes
Ils sont sécrétés par les follicules dans les ovaires. Ils augmentent en début de la phase ovulatoire, lorsque les follicules maturent.
Un seul follicule, contenant l’ovule, va être sélectionné au plus proche de l’ovulation. Sa production d’oestrogènes va être maximisée !
Quelles sont les principales actions des oestrogènes sur la fertilité?
- Ils lubrifient le vagin et favorisent la libido,
- Ils favorisent la production de mucus ou glaire cervicale, garante de la survie des spermatozoïdes,
- ils sont à l’origine de l’ouverture du col de l’utérus, pour que le passage des spermatozoïdes soit possible,
- Ils épaississent l’endomètre pour accueillir une nidation et permettre une grossesse,
- enfin, lorsqu’ils atteignent un niveau suffisant car un follicule est sélectionné, ce sont eux qui déclenchent la production de LH, qui va provoquer la rupture du follicule et l’expulsion de l’ovule.
La progestérone
C’est l’hormone de la seconde partie du cycle.
Produite par le corps jaune, c’est à dire le follicule qui a libéré l’ovule (son enveloppe plus précisément).
Donc, s’il n’y a pas de corps jaune, il ne peut y avoir production de progestérone. Ce qui veut dire qu’il doit y avoir obligatoirement ovulation pour sécréter de la progestérone.
Son rôle ?
Par son nom (pro-gesterone), c’est l’hormone de la gestation. A chaque cycle, lorsqu’il n’y a pas eu de fécondation, elle stoppe son activité environ 14 jours après l’ovulation, entraînant avec elle l’endomètre, ce sont les menstruations.
Elle est hyperthermique, c’est grâce à elle que vous voyez sur votre courbe l’augmentation de température (quelques dixièmes de degrés entre 0,3 et 0,5).
Elle s’oppose aux effets des oestrogènes en asséchant la glaire et en fermant le col pour protéger la fécondation si elle a eu lieu et permettre une bonne nidation.
Il est donc important que la progestérone soit sécrétée en quantité suffisante afin de contrebalancer les effets des oestrogènes.
D’ailleurs, en cas de PMA, elle se donne par l’équipe médicale pendant 3 mois environ pour garantir la grossesse en attendant que le placenta prenne le relais.
Les autres acteurs du cycle menstruel pour réguler son cycle et tomber enceinte plus facilement
Il y a beaucoup d’hormones, mais celles qui peuvent perturber le cycle sont celles qui vont venir interférer avec l’axe hypothalamo-hypophysaire, à savoir :
- Les hormones thyroïdiennes,
- La prolactine,
- Le cortisol
- l’insuline,
- La mélatonine.
Vous connaissez à présent les principales hormones qui convient d’équilibrer pour éviter qu’elles ne prennent le pas sur les hormones sexuelles.
Interpréter son cycle et observer les signes de l’ovulation pour être enceinte rapidement
A chaque cycle, il y a seulement 25% de chances de grossesse, dommage de passer à côté juste par ignorance de sa fenêtre de fertilité! C’est pour cela que je vous recommande l’utilisation de la symptothermie.
La symptothermie est une méthode naturelle et reconnue par l’OMS qui permet de mieux appréhender son cycle menstruel, et dans le cas qui nous intéresse ici, d’optimiser les rapports au bon moment, pour concevoir plus rapidement.
En voici les bonnes indications de la symptothermie :
- Identifier les troubles comme des cycles anovulatoires (pas d’ovulation) ou des dysovulations (phase progestative trop courte par exemple). D’ailleurs en cas de sopk c’est un outil particulièrement intéressant car l’ovulation est parfois difficile à détecter!
- Cibler le jour des rapports,
- Lorsque vous avez une biologie sanguine à faire pour évaluer la progestérone,
- Ajuster les jours de complémentation ou de traitement allopathique et ainsi évaluer leurs impacts.
La température pour checker la présence d’ovulation
La méthode de référence pour être sûre d’avoir ovulé est bien la prise de température.
La température basale en début de cycle est en dessous des 37°C. Avant l’ovulation la température chute entre 36,2°C/36,5°C, c’est son seuil le plus bas dans le cycle.
Une hausse de température est due à la sécrétion de progestérone et donc de présence de corps jaune, ce qui atteste que l’ovulation a bien eu lieu.
Si la température augmente et se stabilise pendant au moins 3 jours, vous pouvez avoir la confirmation que l’ovulation a bien eu lieu.
La Glaire cervicale une indice de fertilité complémentaire
La glaire cervicale est un mucus produit au niveau du col de l’utérus. Il est régit par la sécrétion des oestrogènes.
Son aspect est dépendant du taux d’oestrogènes. Ce dernier est corroborant à la taille du follicule sélectionné. Plus le follicule grossit (proche de l’ovulation, prêt à libérer l’ovule), plus le taux d’oestrogènes est important.
La qualité de la glaire doit primer sur la quantité. L’observation de celle-ci doit être très filante, presque liquide tout en étant glissante, élastique et étirable, c’est ce qu’on appelle la glaire P, la glaire la plus fertile!
La fenêtre de fertilité pour optimiser les rapports et tomber enceinte rapidement
La fenêtre de fertilité est intéressante à identifier parallèlement à l’ovulation car elle vous permettra d’optimiser vos rapports et maximiser les chances de fécondation et donc de grossesse.
Une fenêtre de fertilité dure au maximum 7 jours. Elle est déterminée par la durée de vie des spermatozoïdes (max 5 jours). L’ovocyte a une durée de vie lui de 24 h au maximum.
Il est donc opportun de cibler les 4 jours avant l’ovulation, le jour de l’ovulation et les 2 suivants (attention à ne pas fermer la fenêtre trop tôt).
Booster votre Fertilité en adaptant votre hygiène de vie grâce à la naturopathie
En naturopathie, les protocoles conseillés pour booster la fertilité reposent sur 3 clés primordiales :
L’alimentation
Pour optimiser les capacités reproductives, et pour une santé optimale bien-sûr, l’alimentation joue un rôle fondamental. Une assiette saine consolide les fonctions hormonales et digestives. Elle favorise également une meilleure qualité des ovocytes et des spermatozoïdes.
L’alimentation hypotoxique est à privilégier, bio, avec moins de sucre, de produits laitiers et beaucoup de végétaux et de céréales complètes.
Le mouvement
Les femmes les plus actives physiquement ont plus de chances de tomber enceinte rapidement et de concevoir un bébé en parfaite santé. De manière mécanique, elle souffrent moins des effets délétères du stress qu’elles arrivent à réguler par l’activité physique et le sport.
Le but étant de favoriser l’élimination en faisant circuler la lymphe et le sang. Alors que ce soit de la natation, du roller, du vélo, du pilate, de la musculation, de la marche à pieds, essayez de vous activez le plus possible.
L’équilibre émotionnel et la gestion du stress
Avec la gestion, les soucis, la charges mentale du quotidien, il est important de prendre du temps pour vous relaxer, mais aussi d’adopter des techniques de gestion de relaxation afin de vous aider à abaisser votre vulnérabilité au stress. Beaucoup de pistes peuvent vous aider à répondre aux sources de stress. Nous l’avons vu, l’anxiété, l’angoisse, les ruminations, les adaptations qui demandent beaucoup d’efforts au système nerveux pour s’adapter, ont malheureusement un impact négatif sur le fonctionnement hormonal et sur la fertilité, en particulier, pendant l’ovulation. Alors, offrez-vous des moments de plaisir et de bien-être : massages, séances de relaxation sonore, méditation, exercices de respiration, yoga doux, etc.
Vous serez bientôt un couple de parents, profitez encore de vos moments à deux, mettez ce temps à profit pour matérialiser certains projets que vous avez et qui ne seront pas compatibles avec l’arrivée d’un tout petit💘
Dans mon programme Cô-Naissance, je travaille ainsi main dans la main avec mes clientes. Le but est de comprendre ce qui peut être amélioré dans leur style de vie. Ceci afin d’ obtenir le coup de pouce dont elles ont besoin pour tomber enceinte plus rapidement.
Je m’attache notamment à relier les facteurs spécifiques à chaque personne, comme les pièces d’un puzzle dont la solution serait votre fertilité, pour créer la synergie qui aide mes clientes à tomber enceinte. Pour cela, je m’appuie sur la nutrition, la micronutrition, le mouvement, les techniques de gestion de stress, la phytothérapie, l’aromathérapie, et le coaching.
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